1. Sukhasana / Om.
  2. Surya namaskara (полный вариант, 7 раз)
  3. Uttanasana
  4. Utthita Trikonasana
  5. Utthita Parsvakonasana
  6. Adho Mukha Svanasana
  7. Virabhadrasana II
  8. Virabhadrasana I
  9. Gomukhasana / Garudasana.
  10. Pavana Muktasana (dvi, eko pada).
  11. Virasana (полная, вариации).
  12. Supta Matsyendrasana
  13. Shavasana

Так вот. Сегодня безбожно опаздывал на йогу, поэтому решил и вовсе не ехать. И вот, что из этого получилось. 1 час 20 минут домашней практики, причем в довольно высоком темпе. Некоторые асаны повторял по три раза, некоторые выполнял по несколько раз в течении занятия (та же adho mukha svanasana). Делал множество вариаций, словом, хотел, чтобы от этой практики пользы было столько же (ну или хотя бы примерно столько же), сколько и от “полноценной” практики с инструктором. Кажется, у меня это получилось. По крайней мере состояние разума примерно то же:) Так что я рад. Чего и вам желаю:)